push &,

Możesz wyciskać (czy tam robić push press) dwie szesnastki w jednej ręce :)

Koszulka z allegro. Moje ukraińskie źródła wyschły zupełnie. Przez kryzys ceny artykułów przemysłowych poszły około 5-8 razy w górę! Butla z gazem kosztowała w czerwcu 70$! Wieści prosto z Łucka. Przeciętny Ukrainiec zarabia równowartość 8-10 kg dobrej wędliny. Ubrania również podrożały i obecnie taniej kupuje się podrabiane w Niemczech niż [...]

[...] Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć. Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie dzisiaj zrobię kilka rwań i push-press. Czuję w mięśniach lekki dyskomfort, ale i gotowość do akcji :-) Dzisiaj imieniny szefowej, które prawdopodobnie zamienią się w jakąś rozpustę [...]

Ja bym mu jeden dublet polecał. Nawet taki 2 x 20. Zainspirowany naszą rozmową poleciałem dzisiaj na trening. Co z tego wynikło? Nie podejrzewałem, że tak potrafię. Na filmie dwie ostatnie serie z drabiny 2-3-5 powtórzeń. Cały trening robiłem tylko to. Finish: Tabata i full swing - ale na film się nie załapało. [...]

SSST - secret service snatch test - trwa to 10min, można odkładać kettla, zmieniać ręce itd. Wychodzi śrenio 20powt/min, także czasu na odpoczynek jest raczej niewiele :) Nie można korzystać z rękawiczek. http://www.youtube.com/watch?v=96BMS3sece8 Tutaj jest Tactical Strenght Challenge i coś tam mówi gość o rwaniach, ale nie kumam zbytnio. Trwa [...]

[...] (10-20 minutes), THEN brisk walking (20-30 minutes)-in that order. Chyba chodzi o "wtedy", a nie jakiś ketlerski akronim. Czyli tak: Część siłowa: - zarzut - wyciskanie / push press / jerk - długi cykl z wyciśnięciem - długi cykl z podrzutem - drążek - wiatraki(?) - TGU (?) Część metaboliczna: - snatch (obowiązkowo) - cała reszta ćwiczeń + [...]

[...] ilosc miesni, on okresla to jako rozwoj miesni glebokich. U niego jest grupa combo lifts i monster lifts, np. double clean-press-squat. Poza tym Tsatsouline pisze o treningu push/pull. Cotter tez tylko jeszcze to rozwija na horizontal i vertical, ale tego tematu jeszcze nie zglebialem. Tak w ogole to moze na wiosne lub latem 2014 moglibysmy sie [...]

Jadę do rodziców. Relaks i luz przez jutro. Pojutrze biegi. Trening słaby. W sensie inny. Odczuwam dysonans pomiędzy nazwą "ciężki" i samopoczuciem. Może tak ma być. Wyciskanie 4 x 32 + 2 x 32 na każdą rękę. Starałem się nie oszukiwać, ale lekkie strzały z kolan chyba były. Przy lewej ręce na 100%. Push Press 5 x (2-3-5) Snatch 32 kg - 9 minut - [...]

Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]

Wypiski zajmują jakieś 15-20 minut. Staram się je robić w ramach czasu wolnego i stąd deficyt ostatnio :-) Słowniczek kettlebells: OA - One Arm - jednorącz TH - Two Hands - oburącz H2H - Hand To Hand - z przekładaniem (front - z przodu; back - z tyłu) EH; EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami [...]

Chyba liczę :-) Pozostaje kilka kwestii. LD - 2 x 5 x 15 x 24 kg LCCPress na każdą rękę 3600 Goblet Sq - 5 x 15 x 24 1800 Snatch ??? A któż to wie? Kostki rządzą. Razem: 5400 MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 [...]

Variety Day za mną. Rozgrzewka, potem kostki do gry w użyciu i wedle wskazań: Trzy rundy: 1-3-5 EH Snatch Push Press / Press - jak kto chciał Wiosłowanie Jedna runda 2-3-5 Snatch Long Cycle Clean & Press Front Squat Kompleks EMOM 05':00" Na każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania [...]

Co miodek to miodek :-) Dwa ciastka serowe posmarowane cienko miodem, kawa i zero śladu wczorajszej niemocy. Rączy Jeleń wystrzelił jak z procy. Na tym samym programie, trasie i w tych samych butach pękła średnia prędkość 11 km/h https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Duma Brateńkowie, duma :-) [...]

[...] w drabinach 1:5 - rwanie sztangi - 2 minuty lub kompleks sztangowy (40-50kg???): - martwy ciąg na prostych x 6 - wiosło x 6 - zarzut na klatkę x 6 - front squat x 6 - push press x 6 - back squat x 6 odpoczynek 1 min. - powtórka powyższego zestawu ... Rozciąganie i do domu. --- Dzisiaj poćwiczyłem lekko z chłopakami. 3 x całość programu [...]

Jak tak oglądam fatkillersów i podobnych, to z tą skórą jest u Ciebie całkiem spoko - z tego co teraz widzę. Jesteś nieco w błędzie z tymi nogami. Kojarzysz uda zawodowych tenisistek ?? Nie wiem na ile przekłada się to na girievików, ale np. kolarze torowi też mają nogi megamasywne! Krótkie intensywne zrywy. JERK to nr 1! SNATCH zaraz za nim. [...]

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]

[...] to chyba Zagłębie.. Ale żeby było merytorycznie i mniej nienatemat :) Po zakończeniu 10.000 swingów miałem w tym tygodniu 3 treningi: - press high volume + drążek - squat + push up - press high weight + drążek I przyznam, że jakoś mi mało... Do tego kalorie podbite, a waga w miejscu (a nawet początkowo spadła!) także super! Dziś nieco dołożyłem [...]

[...] odstawienia kettla/i na ziemię w celu odpoczynku (bez zejścia z platformy) - snatch - double half snatch - one arm long cycle clean and jerk - LCCJ - double jerk (właściwie push press, ale dopuszcza się ugięcie kolan w celu zejścia pod kette - tzw. second dip) To już mamy drabinkę: 1. GS - najwięcej restrykcji 2. PENTATHLON - jest zmiana rąk 3. [...]

[...] kilka dni po powyższym! http://www.youtube.com/watch?v=s-W3nXrs4fU No, ale wiedziałem, że to znam :) W sumie, w kompleksach w podejściu Pat'a jest jedna sprawa - hinge/squat/push/pull/carries(ewentualnie!) Wszystko po 5x :) Kombinacje dowolne.. Uwielbiam kompleksy, ale muszę mieć odpowiedni dzień, żeby je robić. Swingi wchodzą na autopilocie, [...]